La libreria di movimento

Sollevamento del flessore dell'anca in ginocchio

Posizionati in ginocchio e solleva una gamba verso l'alto, estendendo l'anca per stimolare i muscoli flessori e i glutei. Questo esercizio rinforza la mobilità dell'anca e attiva i muscoli stabilizzatori del bacino, utile per contrastare l'accorciamento dei flessori dovuto a posture sedentarie.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ileopsoas

Muscoli secondari

Medio gluteo
Piccolo gluteo
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Mantieni il busto eretto e il bacino stabile, senza ruotare lateralmente durante il movimento
Solleva la gamba in linea con il corpo, mantenendo la ginocchio leggermente flessa per ridurre stress
Inspira durante il posizionamento, espira mentre sollevi la gamba verso l'alto
Evita di estendere eccessivamente la lombare: il movimento deve venire dall'anca, non dalla schiena
Aumenta progressivamente l'altezza del sollevamento e aggiungi resistenza con una fascia elastica