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Dumbbell Incline One Arm Press
Pressa unilaterale su panca inclinata che sviluppa il grande pettorale clavicolare mentre sfida la stabilità rotazionale. L'uso di un braccio solo aumenta l'attivazione del core e dei muscoli stabilizzatori. È un movimento eccellente per correggere gli squilibri bilaterali.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale (parte clavicolare)
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Obliquo esterno (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Seduto su panca inclinata a circa 45 gradi con un manubrio al petto, mano libera al petto per stabilità.
- Spingi il manubrio verso l'alto fino all'estensione completa, evitando di ruotare verso il lato non allenato.
- Inspira nella posizione iniziale, espira durante la spinta.
- Evita di ruotare il busto verso il lato che non sta lavorando destabilizzando il movimento.
- Aumenta il peso del manubrio o aggiungi una pausa di 1-2 secondi alla contrazione massima.