La libreria di movimento

Spinte a un braccio con manubri su panca inclinata

Pressa unilaterale su panca inclinata che sviluppa il grande pettorale clavicolare mentre sfida la stabilità rotazionale. L'uso di un braccio solo aumenta l'attivazione del core e dei muscoli stabilizzatori. È un movimento eccellente per correggere gli squilibri bilaterali.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte clavicolare)
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Deltoide laterale
Dentato anteriore (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Seduto su panca inclinata a circa 45 gradi con un manubrio al petto, mano libera al petto per stabilità.
Spingi il manubrio verso l'alto fino all'estensione completa, evitando di ruotare verso il lato non allenato.
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la spinta.
Evita di ruotare il busto verso il lato che non sta lavorando destabilizzando il movimento.
Aumenta il peso del manubrio o aggiungi una pausa di 1-2 secondi alla contrazione massima.