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Ring Rear Delt Row
Esercizio di trazione orizzontale specifico per il deltoide posteriore e la schiena alta, eseguito con gli anelli in posizione semi-verticale. Movimento essenziale per equilibrare il lavoro anteriore della spalla e della cassa toracica. Ideale per migliorare la salute della spalla e prevenire squilibri posturali negli atleti che fanno molto lavoro di spinta.
Compound
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Romboidi
- Piccolo rotondo
- Bicipite brachiale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Sistema di sospensione (TRX o simile)
- Punto di ancoraggio stabile
Form cues
- Posizionati sotto gli anelli con le spalle sopra l'attacco; corpo leggermente inclinato; gomiti leggermente flessi.
- Tira gli anelli verso il petto guidando con i gomiti; retratti le scapole al massimo; ritorna controllato con il controllo.
- Inspira durante l'abbassamento, espira durante la trazione verso il corpo.
- Non ruotare il busto o permettere ai gomiti di estendersi troppo lontano dal corpo; focus sulla retrazione scapolare.
- Aumenta l'inclinazione del corpo per intensificare progressivamente, oppure passa a una trazione unilaterale.