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Standing-up Raise Side Open Arms
Esercizio che coinvolge l'elevazione laterale delle braccia da posizione eretta, movimentando particolarmente il deltoide laterale. È un esercizio efficace per sviluppare le spalle e migliorare la mobilità laterale della cintura scapolare, adatto sia come principale che come accessorio.
Compound
Primary muscles
- Deltoide laterale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Trapezio medio
- Sovraspinato (stabilizzatore)
- Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi leggermente piegate
- Eleva le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle, mantenendo un angolo di circa 90 gradi ai gomiti
- Inspira durante la posizione iniziale, espira durante l'elevazione
- Non sollevare le spalle verso le orecchie, concentrati sul movimento delle braccia
- Rallenta il movimento, aggiungi una pausa in alto, aumenta le ripetizioni