La libreria di movimento

Slanci laterali a braccia aperte in piedi

Esercizio che coinvolge l'elevazione laterale delle braccia da posizione eretta, movimentando particolarmente il deltoide laterale. È un esercizio efficace per sviluppare le spalle e migliorare la mobilità laterale della cintura scapolare, adatto sia come principale che come accessorio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Trapezio medio
Sovraspinato (stabilizzatore)
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi leggermente piegate
Eleva le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle, mantenendo un angolo di circa 90 gradi ai gomiti
Inspira durante la posizione iniziale, espira durante l'elevazione
Non sollevare le spalle verso le orecchie, concentrati sul movimento delle braccia
Rallenta il movimento, aggiungi una pausa in alto, aumenta le ripetizioni