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Cable Kneeling Side Crunch
Movimento di flessione laterale eseguito da posizione in ginocchio con l'uso di una macchina a cavi, che offre resistenza progressiva durante la contrazione dell'obliquo esterno. La posizione seduta su un ginocchio stabilizza il bacino e consente un'isolamento superiore dell'obliquo. È indicato per chi vuole sviluppare la muscolatura laterale dell'addome con una tecnica precisa e controllata.
Compound
Primary muscles
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
Secondary muscles
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Multifido (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Posizionati in ginocchio davanti una macchina a cavi con la maniglia all'altezza della testa, afferrala con entrambe le mani e mantieni i gomiti leggermente piegati.
- Fletti lateralmente il busto verso il basso, contraendo intensamente l'obliquo dal lato opposto alla maniglia, quindi ritorna controllato in posizione neutra.
- Inspira nella posizione eretta, espira durante la flessione laterale, inspira durante il ritorno.
- Evita di ruotare il torso o di permettere al bacino di spostarsi: il movimento deve essere una pura flessione laterale della colonna vertebrale.
- Progredisci aumentando il carico sulla macchina a cavi, eseguendo più ripetizioni, aggiungendo pause isometriche in basso, o riducendo la velocità di esecuzione.