La libreria di movimento

Side crunch in ginocchio ai cavi

Movimento di flessione laterale eseguito da posizione in ginocchio con l'uso di una macchina a cavi, che offre resistenza progressiva durante la contrazione dell'obliquo esterno. La posizione seduta su un ginocchio stabilizza il bacino e consente un'isolamento superiore dell'obliquo. È indicato per chi vuole sviluppare la muscolatura laterale dell'addome con una tecnica precisa e controllata.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio davanti una macchina a cavi con la maniglia all'altezza della testa, afferrala con entrambe le mani e mantieni i gomiti leggermente piegati.
Fletti lateralmente il busto verso il basso, contraendo intensamente l'obliquo dal lato opposto alla maniglia, quindi ritorna controllato in posizione neutra.
Inspira nella posizione eretta, espira durante la flessione laterale, inspira durante il ritorno.
Evita di ruotare il torso o di permettere al bacino di spostarsi: il movimento deve essere una pura flessione laterale della colonna vertebrale.
Progredisci aumentando il carico sulla macchina a cavi, eseguendo più ripetizioni, aggiungendo pause isometriche in basso, o riducendo la velocità di esecuzione.