Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Reverse Crunch Leg Drop

Variante del reverse crunch dove le gambe sollevate vengono abbassate controllando il movimento con la forza addominale. Questo esercizio sfida gli addominali bassi e il trasverso in eccentrica, sviluppando forza profonda del core e controllo segmentale della colonna.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Obliquo interno
Obliquo esterno
Ileopsoas
Retto femorale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: sdraiati supini con i glutei sulla panca o il pavimento, le gambe sollevate perpendicolari con gennocchia leggermente flesse
Traiettoria: abbassa lentamente le gambe verso il pavimento controllando il movimento, fermati poco prima del contatto completo
Respirazione: inspira durante l'abbassamento, espira durante il sollevamento
Errore tipico: consentire l'iperestensione lombare durante l'abbassamento o eseguire il movimento troppo velocemente
Progressione: aumenta l'ampiezza del movimento, riduci leggermente la flessione delle ginocchia, aggiungi peso alle caviglie