La libreria di movimento

Reverse crunch leg drop

Variante del reverse crunch dove le gambe sollevate vengono abbassate controllando il movimento con la forza addominale. Questo esercizio sfida gli addominali bassi e il trasverso in eccentrica, sviluppando forza profonda del core e controllo segmentale della colonna.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo interno
Obliquo esterno
Ileopsoas
Retto femorale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: sdraiati supini con i glutei sulla panca o il pavimento, le gambe sollevate perpendicolari con gennocchia leggermente flesse
Traiettoria: abbassa lentamente le gambe verso il pavimento controllando il movimento, fermati poco prima del contatto completo
Respirazione: inspira durante l'abbassamento, espira durante il sollevamento
Errore tipico: consentire l'iperestensione lombare durante l'abbassamento o eseguire il movimento troppo velocemente
Progressione: aumenta l'ampiezza del movimento, riduci leggermente la flessione delle ginocchia, aggiungi peso alle caviglie