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The movement library

Dumbbell Reverse Wrist Curl

Esercizio specifico per gli estensori del polso, eseguito in posizione seduta con gli avambracci appoggiati sulle cosce o su una panca. Si sollevano i manubri usando solo il movimento del polso, concentrando la tensione sulla parte dorsale dell'avambraccio. Indispensabile per sviluppare forza completa nell'avambraccio e prevenire squilibri tra flessori e estensori.

Compound

Primary muscles

Estensori del polso e delle dita
Estensore radiale del carpo

Secondary muscles

Estensore ulnare del carpo
Brachioradiale
Muscoli intrinseci della mano (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Siediti con gli avambracci appoggiati sulle cosce o su una panca, manubri in mano con palmi rivolti verso il basso
Solleva i manubri utilizzando esclusivamente il movimento del polso, portando il dorso della mano verso l'alto
Inspira durante l'abbassamento, espira durante il sollevamento
Mantieni gli avambracci completamente fermi e appoggiati per isolare il polso e gli estensori
Usa carichi leggeri e esegui serie ad alto numero di ripetizioni (15-20) per sviluppare resistenza muscolare