La libreria di movimento

Wrist curl inverso con manubri

Esercizio specifico per gli estensori del polso, eseguito in posizione seduta con gli avambracci appoggiati sulle cosce o su una panca. Si sollevano i manubri usando solo il movimento del polso, concentrando la tensione sulla parte dorsale dell'avambraccio. Indispensabile per sviluppare forza completa nell'avambraccio e prevenire squilibri tra flessori e estensori.

Isolamento

Muscoli principali

Estensori del polso e delle dita
Estensore radiale del carpo

Muscoli secondari

Estensore ulnare del carpo
Brachioradiale
Muscoli intrinseci della mano (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Siediti con gli avambracci appoggiati sulle cosce o su una panca, manubri in mano con palmi rivolti verso il basso
Solleva i manubri utilizzando esclusivamente il movimento del polso, portando il dorso della mano verso l'alto
Inspira durante l'abbassamento, espira durante il sollevamento
Mantieni gli avambracci completamente fermi e appoggiati per isolare il polso e gli estensori
Usa carichi leggeri e esegui serie ad alto numero di ripetizioni (15-20) per sviluppare resistenza muscolare