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Dumbbell Decline Overhead Sit-up
Sdraiati su una panca inclinata con il manubrio tenuto sopra il petto e i piedi assicurati. Contraendo l'addome, sollevati verso il basso della panca mantenendo il peso in alto durante tutto il movimento. Questo esercizio enfatizza il retto addominale nella sua porzione superiore, ed è particolarmente utile quando si vuole aggiungere resistenza progressiva agli addominali.
Isolation
Primary muscles
- Retto addominale
Secondary muscles
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
- Ileopsoas
- Trasverso dell'addome
Equipment
- Manubri
Form cues
- Setup: Sdraiati sulla panca inclinata con i piedi ben bloccati e il manubrio tenuto verticalmente a petto con entrambe le mani.
- Traiettoria: Esegui un movimento controllato verso l'alto, avvicinando il petto ai fianchi mantenendo il peso sempre in posizione verticale sopra il torso.
- Respirazione: Espira durante la fase di risalita, inspira mentre torni in posizione supina.
- Errore tipico da evitare: Non spingere il manubrio in avanti né farlo oscillare, cosa che trasferisce il carico dalle spalle agli addominali.
- Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio o l'inclinazione della panca quando riuscire a completare le serie diventa facile.