La libreria di movimento

Sit-up overhead su panca declinata con manubri

Sdraiati su una panca inclinata con il manubrio tenuto sopra il petto e i piedi assicurati. Contraendo l'addome, sollevati verso il basso della panca mantenendo il peso in alto durante tutto il movimento. Questo esercizio enfatizza il retto addominale nella sua porzione superiore, ed è particolarmente utile quando si vuole aggiungere resistenza progressiva agli addominali.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Ileopsoas
Trasverso dell'addome

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: Sdraiati sulla panca inclinata con i piedi ben bloccati e il manubrio tenuto verticalmente a petto con entrambe le mani.
Traiettoria: Esegui un movimento controllato verso l'alto, avvicinando il petto ai fianchi mantenendo il peso sempre in posizione verticale sopra il torso.
Respirazione: Espira durante la fase di risalita, inspira mentre torni in posizione supina.
Errore tipico da evitare: Non spingere il manubrio in avanti né farlo oscillare, cosa che trasferisce il carico dalle spalle agli addominali.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del manubrio o l'inclinazione della panca quando riuscire a completare le serie diventa facile.