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The movement library

Ab Twist Toe Tap

Seduto o semi-seduto, ruota il busto da un lato all'altro mentre i piedi toccano il suolo alternatamente con controllo. L'esercizio isola gli obliqui e il retto addominale, migliorando la definizione e la forza rotazionale del core, utile per sportivi che richiedono rotazioni rapide e controllate.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Retto addominale

Secondary muscles

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Erettori spinali

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati seduto sul pavimento con le spalle sollevate leggermente dal terreno, ginocchia piegate e piedi a contatto.
Alterna il tocco dei piedi da un lato all'altro mentre ruoti il busto, seguendo il movimento con lo sguardo e il braccio.
Respira continuamente durante il movimento, espirando durante la rotazione e inspirando al centro.
Non tirare il collo durante la torsione; lascia che il movimento provenire dal core, non dalla testa.
Aumenta gradualmente la velocità di rotazione e la tensione mantenuta per migliorare la resistenza muscolare.