La libreria di movimento

Torsione addominale tocca punta

Seduto o semi-seduto, ruota il busto da un lato all'altro mentre i piedi toccano il suolo alternatamente con controllo. L'esercizio isola gli obliqui e il retto addominale, migliorando la definizione e la forza rotazionale del core, utile per sportivi che richiedono rotazioni rapide e controllate.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Erettori spinali

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto sul pavimento con le spalle sollevate leggermente dal terreno, ginocchia piegate e piedi a contatto.
Alterna il tocco dei piedi da un lato all'altro mentre ruoti il busto, seguendo il movimento con lo sguardo e il braccio.
Respira continuamente durante il movimento, espirando durante la rotazione e inspirando al centro.
Non tirare il collo durante la torsione; lascia che il movimento provenire dal core, non dalla testa.
Aumenta gradualmente la velocità di rotazione e la tensione mantenuta per migliorare la resistenza muscolare.