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Sphinx Pose
Posizione yoga retroflessa che allunga intensamente il retto femorale e la muscolatura anteriore dell'addome, preparando il corpo a estensioni della colonna vertebrale. Sviluppa la mobilità in estensione e rinforza moderatamente gli erettori spinali nella posizione statica. Efficace per migliorare la mobilità thoracica e come parte della routine di recupero.
Mobility
Primary muscles
- Gran pettorale
- Retto femorale
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Piccolo pettorale
- Obliquo esterno
- Erettori spinali
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Sartorio
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati prono con i gomiti sotto le spalle e le mani piegate davanti, solleva il busto
- Mantieni i gomiti fissi a terra e distribuisci il peso uniformemente, sentendo l'allungamento anteriore
- Respira profondamente nella posizione, lasciando che l'espirazione approfondisca delicatamente l'estensione
- Non forzare l'estensione della schiena: il movimento deve provenire dalla mobilità progressiva
- Aumenta la durata della posizione, ridisposiziona i gomiti più avanti, o aggiungi piccoli movimenti laterali