La libreria di movimento

Posizione della sfinge

Posizione yoga retroflessa che allunga intensamente il retto femorale e la muscolatura anteriore dell'addome, preparando il corpo a estensioni della colonna vertebrale. Sviluppa la mobilità in estensione e rinforza moderatamente gli erettori spinali nella posizione statica. Efficace per migliorare la mobilità thoracica e come parte della routine di recupero.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Retto femorale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Piccolo pettorale
Obliquo esterno
Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Sartorio

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati prono con i gomiti sotto le spalle e le mani piegate davanti, solleva il busto
Mantieni i gomiti fissi a terra e distribuisci il peso uniformemente, sentendo l'allungamento anteriore
Respira profondamente nella posizione, lasciando che l'espirazione approfondisca delicatamente l'estensione
Non forzare l'estensione della schiena: il movimento deve provenire dalla mobilità progressiva
Aumenta la durata della posizione, ridisposiziona i gomiti più avanti, o aggiungi piccoli movimenti laterali