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The movement library

Alternate Front Step Knee Drive

Esercizio pliometrico che enfatizza lo sollevamento dinamico delle ginocchia durante uno spostamento avanti, sollecitando l'ileopsoas e il retto femorale. Il movimento migliora la velocità, la potenza degli arti inferiori e la capacità cardiovascolare, risultando utile per atleti che richiedono velocità di movimento.

Cardio

Primary muscles

Ileopsoas
Retto femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi in posizione atletica con ginocchia leggermente piegate, braccia pronte a muoversi in supporto
Esegui uno step in avanti mentre contemporaneamente guidi il ginocchio dell'altra gamba in alto verso il petto
Mantieni una respirazione ritmica, sincronizzata con il ritmo della spinta del ginocchio
Evita di inarcare la schiena durante il sollevamento del ginocchio; mantieni il core contratto e la postura composta
Aumenta progressivamente la velocità e la potenza dell'esercizio, iniziando con movimenti controllati