La libreria di movimento

Spinta del ginocchio con passo frontale alternato

Esercizio pliometrico che enfatizza lo sollevamento dinamico delle ginocchia durante uno spostamento avanti, sollecitando l'ileopsoas e il retto femorale. Il movimento migliora la velocità, la potenza degli arti inferiori e la capacità cardiovascolare, risultando utile per atleti che richiedono velocità di movimento.

Cardio

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi in posizione atletica con ginocchia leggermente piegate, braccia pronte a muoversi in supporto
Esegui uno step in avanti mentre contemporaneamente guidi il ginocchio dell'altra gamba in alto verso il petto
Mantieni una respirazione ritmica, sincronizzata con il ritmo della spinta del ginocchio
Evita di inarcare la schiena durante il sollevamento del ginocchio; mantieni il core contratto e la postura composta
Aumenta progressivamente la velocità e la potenza dell'esercizio, iniziando con movimenti controllati