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Sphinx Pose Look-up

Posizione di sfinge con estensione cervicale controllata, dove si solleva il busto superiore appoggiato sugli avambracci. Questo esercizio decomprime dolcemente il tratto cervicale della colonna vertebrale e allunga i muscoli addominali anteriori, migliorando la mobilità del collo.

Mobility

Primary muscles

Erettori spinali
Splenio della testa e del collo

Secondary muscles

Trapezio superiore
Sternocleidomastoideo
Splenio della testa e del collo
Muscoli suboccipitali

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: sdraiati proni con gli avambracci a terra paralleli, gomiti sotto le spalle, sguardo verso il basso
Traiettoria: solleva il busto superiore appoggiandoti sugli avambracci, porta lo sguardo leggermente verso l'alto mantenendo il collo neutro
Respirazione: inspira sollevandoti, mantieni una respirazione tranquilla nella posizione
Errore tipico: iperestendere il collo guardando troppo verso l'alto o appoggiare il peso sulle mani
Progressione: aumenta il tempo di mantenimento, quindi solleva leggermente le mani dal pavimento