La libreria di movimento

Posizione della sfinge con sguardo in alto

Posizione di sfinge con estensione cervicale controllata, dove si solleva il busto superiore appoggiato sugli avambracci. Questo esercizio decomprime dolcemente il tratto cervicale della colonna vertebrale e allunga i muscoli addominali anteriori, migliorando la mobilità del collo.

Mobilità

Muscoli principali

Erettori spinali
Splenio della testa e del collo

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Sternocleidomastoideo
Splenio della testa e del collo
Muscoli suboccipitali

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: sdraiati proni con gli avambracci a terra paralleli, gomiti sotto le spalle, sguardo verso il basso
Traiettoria: solleva il busto superiore appoggiandoti sugli avambracci, porta lo sguardo leggermente verso l'alto mantenendo il collo neutro
Respirazione: inspira sollevandoti, mantieni una respirazione tranquilla nella posizione
Errore tipico: iperestendere il collo guardando troppo verso l'alto o appoggiare il peso sulle mani
Progressione: aumenta il tempo di mantenimento, quindi solleva leggermente le mani dal pavimento