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Diamond Push-up
Push-up specializzato con le mani posizionate a formare un rombo (diamante) che sposta il focus di lavoro dal petto verso il tricipite. La posizione delle mani ravvicinate aumenta l'estensione del gomito e riduce la partecipazione del pettorale. È un esercizio di forza pura per i tricipiti, ideale per chi vuole concentrare lo sviluppo muscolare sulla parte posteriore del braccio.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Tricipite brachiale (capo lungo) (stabilizzatore)
- Gran pettorale
- Coracobrachiale
- Brachiale (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posiziona le mani sotto il petto con il pollice e l'indice a formare una V (o un diamante completo), mantenendo i gomiti aderenti al corpo e le spalle lontane dalle orecchie.
- Abbassa il busto fino a quando il petto quasi tocca le mani, mantenendo i gomiti ravvicinati al corpo e piegati a circa 45 gradi, poi estendi completamente.
- Inspira durante la fase di discesa, espira con forza durante la spinta verso l'alto per attivare maximale il tricipite.
- Non permettere ai gomiti di divagarsi lateralmente; mantengono sempre una posizione stretta parallela al corpo per isolare correttamente il tricipite.
- Aumenta progressivamente le ripetizioni partendo da 6-8, oppure sfrutta varianti come il diamond push-up su panche elevate o con i piedi rialzati per sovraccarico maggiore.