La libreria di movimento

Piegamenti a diamante

Push-up specializzato con le mani posizionate a formare un rombo (diamante) che sposta il focus di lavoro dal petto verso il tricipite. La posizione delle mani ravvicinate aumenta l'estensione del gomito e riduce la partecipazione del pettorale. È un esercizio di forza pura per i tricipiti, ideale per chi vuole concentrare lo sviluppo muscolare sulla parte posteriore del braccio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo lungo) (stabilizzatore)
Gran pettorale
Coracobrachiale
Brachiale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posiziona le mani sotto il petto con il pollice e l'indice a formare una V (o un diamante completo), mantenendo i gomiti aderenti al corpo e le spalle lontane dalle orecchie.
Abbassa il busto fino a quando il petto quasi tocca le mani, mantenendo i gomiti ravvicinati al corpo e piegati a circa 45 gradi, poi estendi completamente.
Inspira durante la fase di discesa, espira con forza durante la spinta verso l'alto per attivare maximale il tricipite.
Non permettere ai gomiti di divagarsi lateralmente; mantengono sempre una posizione stretta parallela al corpo per isolare correttamente il tricipite.
Aumenta progressivamente le ripetizioni partendo da 6-8, oppure sfrutta varianti come il diamond push-up su panche elevate o con i piedi rialzati per sovraccarico maggiore.