← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Lean Back Air Cycling on a Chair
Esercizio pettinato per l'addome eseguito in posizione supina su una sedia, con il busto leggermente reclinato. Lavora il retto addominale e gli obliqui attraverso un movimento di pedalata aerea. Esercizio dinamico ad alta intensità che sviluppa resistenza addominale.
Isolation
Primary muscles
- Retto addominale
- Obliquo esterno
Secondary muscles
- Obliquo interno
- Ileopsoas
- Sartorio
- Trasverso dell'addome
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: siediti su una sedia con le mani dietro la testa per supporto, il busto leggermente reclinato all'indietro.
- Traiettoria: porta il ginocchio destro verso il petto mentre ruoti il torso e avvicini il gomito sinistro al ginocchio, alterna rapidamente.
- Respirazione: mantieni un respiro costante e ritmico, senza trattenere l'aria durante i movimenti.
- Errore tipico: eseguire il movimento troppo velocemente senza controllare la rotazione del tronco.
- Progressione: aumenta la velocità e la intensità della rotazione, estendi la durata totale, oppure aggiungi una contrazione isometrica.