La libreria di movimento

Air cycling su sedia inclinata all'indietro

Esercizio pettinato per l'addome eseguito in posizione supina su una sedia, con il busto leggermente reclinato. Lavora il retto addominale e gli obliqui attraverso un movimento di pedalata aerea. Esercizio dinamico ad alta intensità che sviluppa resistenza addominale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Ileopsoas
Sartorio
Trasverso dell'addome

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: siediti su una sedia con le mani dietro la testa per supporto, il busto leggermente reclinato all'indietro.
Traiettoria: porta il ginocchio destro verso il petto mentre ruoti il torso e avvicini il gomito sinistro al ginocchio, alterna rapidamente.
Respirazione: mantieni un respiro costante e ritmico, senza trattenere l'aria durante i movimenti.
Errore tipico: eseguire il movimento troppo velocemente senza controllare la rotazione del tronco.
Progressione: aumenta la velocità e la intensità della rotazione, estendi la durata totale, oppure aggiungi una contrazione isometrica.