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Lying Side Stretch

Allungamento laterale da posizione supina che distende gli obliqui, il trasverso dell'addome e i muscoli dell'anca. Movimento semplice ma efficace per mobilizzare il fianco e promuovere la flessibilità trasversale. Adatto a tutti i livelli di fitness.

Mobility

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Erettori spinali
Ileopsoas (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino, fletti il ginocchio sinistro portandolo verso il petto, poi lascialo cadere verso il lato destro
Estendi il braccio sinistro sopra la testa creando un allungamento lungo tutto il fianco sinistro
Respira profondamente durante l'allungamento, lasciando che il corpo si rilassi verso il terreno
Evita di forzare il ginocchio oltre il punto di leggera tensione nel fianco
Mantieni l'allungamento per 30-45 secondi per lato, ripetendo 2-3 volte per una mobilità ottimale