La libreria di movimento

Allungamento laterale da sdraiato

Allungamento laterale da posizione supina che distende gli obliqui, il trasverso dell'addome e i muscoli dell'anca. Movimento semplice ma efficace per mobilizzare il fianco e promuovere la flessibilità trasversale. Adatto a tutti i livelli di fitness.

Mobilità

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome
Erettori spinali
Ileopsoas (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino, fletti il ginocchio sinistro portandolo verso il petto, poi lascialo cadere verso il lato destro
Estendi il braccio sinistro sopra la testa creando un allungamento lungo tutto il fianco sinistro
Respira profondamente durante l'allungamento, lasciando che il corpo si rilassi verso il terreno
Evita di forzare il ginocchio oltre il punto di leggera tensione nel fianco
Mantieni l'allungamento per 30-45 secondi per lato, ripetendo 2-3 volte per una mobilità ottimale