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Kettlebell Low Fly
Variante del fly in cui la kettlebell viene portata in una traiettoria più bassa, enfatizzando la porzione inferiore del gran pettorale e il dentato anteriore. Il movimento richiede un controllo eccellente dell'articolazione della spalla. Utile per chi ha completato i fly tradizionali e cerca di variare l'angolo di contrazione.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale (parte addominale)
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Dentato anteriore
- Piccolo pettorale
- Bicipite brachiale
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Sdraiati sulla panca declinata o in piano, mani che tengono una kettlebell al petto con gomiti leggermente flessi
- Apri le braccia allargando la kettlebell verso il basso in una grande circonferenza, creando tensione nella parte bassa del petto
- Inspira durante l'apertura e l'allungamento, espira risalendo con controllo verso la posizione iniziale
- Non abbassare la kettlebell troppo velocemente e non permettere al braccio di estendersi completamente: mantieni una leggera flessione del gomito
- Inizia con kettlebell di peso moderato per due settimane di familiarizzazione, poi aumenta il peso ogni 5-7 giorni se la tecnica rimane stabile