La libreria di movimento

Croci basse con kettlebell

Variante del fly in cui la kettlebell viene portata in una traiettoria più bassa, enfatizzando la porzione inferiore del gran pettorale e il dentato anteriore. Il movimento richiede un controllo eccellente dell'articolazione della spalla. Utile per chi ha completato i fly tradizionali e cerca di variare l'angolo di contrazione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte addominale)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Piccolo pettorale
Bicipite brachiale

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sulla panca declinata o in piano, mani che tengono una kettlebell al petto con gomiti leggermente flessi
Apri le braccia allargando la kettlebell verso il basso in una grande circonferenza, creando tensione nella parte bassa del petto
Inspira durante l'apertura e l'allungamento, espira risalendo con controllo verso la posizione iniziale
Non abbassare la kettlebell troppo velocemente e non permettere al braccio di estendersi completamente: mantieni una leggera flessione del gomito
Inizia con kettlebell di peso moderato per due settimane di familiarizzazione, poi aumenta il peso ogni 5-7 giorni se la tecnica rimane stabile