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Cable Pulldown
Esercizio fondamentale di trazione che allena il gran dorsale e tutto il dorso attraverso una macchina a cavo che offre una resistenza continua e fluida. Consente di isolarne bene il lavoro e rappresenta una scelta eccellente sia per principianti che per atleti avanzati, dato che riduce il rischio di infortuni comuni alle trazioni libere.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Bicipite brachiale
Secondary muscles
- Gran rotondo
- Romboidi
- Trapezio inferiore
- Brachiale
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Siediti saldamente con le cosce sotto il rullino di sicurezza e afferra la barra neutra o leggermente inclinata con una presa che non supera la larghezza delle spalle.
- Tira la barra verso il petto con gomiti che scendono verso i fianchi, raggiungendo una contrazione massima del dorsale nel punto inferiore del movimento.
- Inspira al rilascio controllato della barra verso l'alto, espira durante lo sforzo della trazione.
- Evita il rimbalzo della barra, il movimento delle spalle verso le orecchie e l'inclinazione del busto all'indietro, che riducono l'isolamento.
- Aumenta la difficoltà aggiungendo ripetizioni prima di incrementare il carico, oppure estendi il tempo di contrazione a 2-3 secondi.