La libreria di movimento

Pulldown ai cavi

Esercizio fondamentale di trazione che allena il gran dorsale e tutto il dorso attraverso una macchina a cavo che offre una resistenza continua e fluida. Consente di isolarne bene il lavoro e rappresenta una scelta eccellente sia per principianti che per atleti avanzati, dato che riduce il rischio di infortuni comuni alle trazioni libere.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Gran rotondo
Romboidi
Trapezio inferiore
Brachiale

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Siediti saldamente con le cosce sotto il rullino di sicurezza e afferra la barra neutra o leggermente inclinata con una presa che non supera la larghezza delle spalle.
Tira la barra verso il petto con gomiti che scendono verso i fianchi, raggiungendo una contrazione massima del dorsale nel punto inferiore del movimento.
Inspira al rilascio controllato della barra verso l'alto, espira durante lo sforzo della trazione.
Evita il rimbalzo della barra, il movimento delle spalle verso le orecchie e l'inclinazione del busto all'indietro, che riducono l'isolamento.
Aumenta la difficoltà aggiungendo ripetizioni prima di incrementare il carico, oppure estendi il tempo di contrazione a 2-3 secondi.