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Kettlebell Gorilla Row
Variante della remata in cui sei in posizione semi-inginocchiata (gorilla position) e tiri il kettlebell verso l'anca con una sola mano, mantenendo l'altro arto teso. È un movimento che combina il lavoro del dorso, dell'avambraccio e della stabilità del core in una posizione sfidata. Efficace per aumentare la forza unilaterale e correggere asimmetrie muscolari.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Bicipite brachiale
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Romboidi
- Erettori spinali
- Obliquo esterno
- Deltoide posteriore
- Multifido (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Posizionati in posizione semi-inginocchiata (un ginocchio a terra, l'altra gamba in avanti con il piede a terra), con il kettlebell davanti a te.
- Tira il kettlebell verso l'anca facendo lavorare il dorso, mantenendo il gomito vicino al corpo e il petto eretto; ritorna in posizione controllata.
- Inspira durante la fase di estensione, espira mentre tiri il kettlebell verso il corpo.
- Non ruotare la spalla in avanti o consentire al kettlebell di trascinare lontano dal corpo: il movimento deve essere principalmente verticale.
- Aumenta progressivamente il peso del kettlebell o aggiungi ripetizioni, garantendo sempre il controllo completo del movimento.