La libreria di movimento

Rematore gorilla con kettlebell

Variante della remata in cui sei in posizione semi-inginocchiata (gorilla position) e tiri il kettlebell verso l'anca con una sola mano, mantenendo l'altro arto teso. È un movimento che combina il lavoro del dorso, dell'avambraccio e della stabilità del core in una posizione sfidata. Efficace per aumentare la forza unilaterale e correggere asimmetrie muscolari.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Bicipite brachiale
Trapezio medio

Muscoli secondari

Romboidi
Erettori spinali
Obliquo esterno
Deltoide posteriore
Multifido (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in posizione semi-inginocchiata (un ginocchio a terra, l'altra gamba in avanti con il piede a terra), con il kettlebell davanti a te.
Tira il kettlebell verso l'anca facendo lavorare il dorso, mantenendo il gomito vicino al corpo e il petto eretto; ritorna in posizione controllata.
Inspira durante la fase di estensione, espira mentre tiri il kettlebell verso il corpo.
Non ruotare la spalla in avanti o consentire al kettlebell di trascinare lontano dal corpo: il movimento deve essere principalmente verticale.
Aumenta progressivamente il peso del kettlebell o aggiungi ripetizioni, garantendo sempre il controllo completo del movimento.