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The movement library

Diagonal Opens

Esercizio di apertura diagonale in posizione supina che attiva il petto e le spalle anteriori attraverso un movimento ad ampio raggio. Questo gesto migliora la mobilità toracica e la funzionalità della spalla, rendendolo ideale come riscaldamento o esercizio di isolamento.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Dentato anteriore
Piccolo pettorale
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con le braccia estese lateralmente a livello del torace, mantenendo i gomiti leggermente piegati e i piedi ancorati.
Solleva le braccia seguendo un arco diagonale verso l'alto, portandole insieme sopra il petto prima di tornare lentamente in posizione di partenza.
Inspira mentre abbassate le braccia, espira durante il sollevamento e l'apertura diagonale.
Evita di estendere completamente i gomiti all'inizio; mantieni una leggera flessione per proteggere l'articolazione della spalla.
Aumenta progressivamente l'ampiezza del movimento e una volta acquisita mobilità, aggiungi una breve pausa di 1 secondo al picco della contrazione.