La libreria di movimento

Aperture diagonali

Esercizio di apertura diagonale in posizione supina che attiva il petto e le spalle anteriori attraverso un movimento ad ampio raggio. Questo gesto migliora la mobilità toracica e la funzionalità della spalla, rendendolo ideale come riscaldamento o esercizio di isolamento.

Isolamento

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Dentato anteriore
Piccolo pettorale
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con le braccia estese lateralmente a livello del torace, mantenendo i gomiti leggermente piegati e i piedi ancorati.
Solleva le braccia seguendo un arco diagonale verso l'alto, portandole insieme sopra il petto prima di tornare lentamente in posizione di partenza.
Inspira mentre abbassate le braccia, espira durante il sollevamento e l'apertura diagonale.
Evita di estendere completamente i gomiti all'inizio; mantieni una leggera flessione per proteggere l'articolazione della spalla.
Aumenta progressivamente l'ampiezza del movimento e una volta acquisita mobilità, aggiungi una breve pausa di 1 secondo al picco della contrazione.