Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Bodyweight Standing Straight Arm Chest Fly

Esercizio avanzato che rinforza il Gran pettorale con le braccia quasi completamente estese, richiedendo maggiore stabilità e controllo. Il movimento dinamico con braccia dritte aumenta il carico sulla muscolatura pettorale e migliora la forza funzionale della parte superiore del corpo. Consigliato per chi ha già una base di forza solida.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Dentato anteriore

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Coracobrachiale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia elevate ai lati del corpo a livello delle spalle con una leggera flessione dei gomiti
Riunisci le braccia davanti al petto con un movimento ampio e controllato, mantenendo una leggera flessione dei gomiti durante tutto il movimento
Espira durante la chiusura e inspira durante l'apertura controllata, mantenendo il ritmo stabile
Evita di estendere completamente i gomiti o di spostare il movimento verso i deltoidi invece che sul petto
Aumenta le ripetizioni, riduci la flessione dei gomiti per aumentare il carico, o aggiungi una breve pausa nella posizione chiusa