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La libreria di movimento
Croci al petto a braccia tese in piedi a corpo libero
Esercizio avanzato che rinforza il Gran pettorale con le braccia quasi completamente estese, richiedendo maggiore stabilità e controllo. Il movimento dinamico con braccia dritte aumenta il carico sulla muscolatura pettorale e migliora la forza funzionale della parte superiore del corpo. Consigliato per chi ha già una base di forza solida.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran pettorale
- Dentato anteriore
Muscoli secondari
- Deltoide anteriore
- Coracobrachiale
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia elevate ai lati del corpo a livello delle spalle con una leggera flessione dei gomiti
- Riunisci le braccia davanti al petto con un movimento ampio e controllato, mantenendo una leggera flessione dei gomiti durante tutto il movimento
- Espira durante la chiusura e inspira durante l'apertura controllata, mantenendo il ritmo stabile
- Evita di estendere completamente i gomiti o di spostare il movimento verso i deltoidi invece che sul petto
- Aumenta le ripetizioni, riduci la flessione dei gomiti per aumentare il carico, o aggiungi una breve pausa nella posizione chiusa