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Barbell Standing Leg Calf Raise
Esercizio di isolamento per i polpacci eseguito in piedi con bilanciere sulle spalle. Sviluppa forza e ipertrofia dei muscoli del polpaccio, in particolare il gastrocnemio che è il muscolo a gamba estesa. Fondamentale per chi corre, pratica sport di rimbalzo o vuole migliorare l'espressione di forza negli arti inferiori, oltre a rafforzare la stabilità articolare della caviglia.
Compound
Primary muscles
- Gastrocnemio
- Soleo
Secondary muscles
- Tibiale posteriore
- Flessore lungo dell'alluce
- Peronei (stabilizzatore)
- Muscoli intrinseci del piede (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posi bilanciere sulle spalle (non sul collo), piedi parallelamente distanziati alla larghezza dei fianchi, corpo eretto
- Solleva i talloni dal pavimento spingendo attraverso la pianta dei piedi, portandoti in punta; mantieni il picco per 1-2 secondi
- Inspira durante l'abbassamento controllato, espira durante la contrazione massima in punta di piedi
- Evita di sollevare solo le punte (oscillazione anteriore del corpo) o di flettere le ginocchia durante il movimento
- Inizia con range ampio e controllato; aumenta ripetizioni fino a 15-20 prima di aggiungere carico