La libreria di movimento

Calf raise gambe con bilanciere in piedi

Esercizio di isolamento per i polpacci eseguito in piedi con bilanciere sulle spalle. Sviluppa forza e ipertrofia dei muscoli del polpaccio, in particolare il gastrocnemio che è il muscolo a gamba estesa. Fondamentale per chi corre, pratica sport di rimbalzo o vuole migliorare l'espressione di forza negli arti inferiori, oltre a rafforzare la stabilità articolare della caviglia.

Isolamento

Muscoli principali

Gastrocnemio
Soleo

Muscoli secondari

Tibiale posteriore
Flessore lungo dell'alluce
Peronei (stabilizzatore)
Muscoli intrinseci del piede (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posi bilanciere sulle spalle (non sul collo), piedi parallelamente distanziati alla larghezza dei fianchi, corpo eretto
Solleva i talloni dal pavimento spingendo attraverso la pianta dei piedi, portandoti in punta; mantieni il picco per 1-2 secondi
Inspira durante l'abbassamento controllato, espira durante la contrazione massima in punta di piedi
Evita di sollevare solo le punte (oscillazione anteriore del corpo) o di flettere le ginocchia durante il movimento
Inizia con range ampio e controllato; aumenta ripetizioni fino a 15-20 prima di aggiungere carico