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Dumbbell Bent Over Curl
Ricciolo del bicipite eseguito in posizione piegata in avanti, che enfatizza il bicipite brachiale (capo lungo) e il brachiale con minore coinvolgimento degli erettori spinali. La posizione flessa riduce lo slancio e favorisce una contrazione più pura, utile per lo sviluppo di consapevolezza muscolare e ipertrofia localizzata.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Brachiale
Secondary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachioradiale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Piedi alla larghezza delle spalle, piega in avanti fino a 45° mantenendo la schiena neutra e gli addominali contratti
- Solleva i manubri verso le spalle mantenendo i gomiti fissi e laterali, contrai il bicipite al top
- Inspira mentre abbassi i manubri, espira durante la contrazione enfatizzando il picco di contrazione
- Non permettere ai gomiti di allontanarsi dal corpo e non balzellare durante il movimento
- Progressione: aumenta il peso o le ripetizioni, poi aggiungi pause di 2-3 secondi al top della contrazione