La libreria di movimento

Curl a busto flesso con manubri

Ricciolo del bicipite eseguito in posizione piegata in avanti, che enfatizza il bicipite brachiale (capo lungo) e il brachiale con minore coinvolgimento degli erettori spinali. La posizione flessa riduce lo slancio e favorisce una contrazione più pura, utile per lo sviluppo di consapevolezza muscolare e ipertrofia localizzata.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale (capo lungo)
Brachiale

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Brachioradiale
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Piedi alla larghezza delle spalle, piega in avanti fino a 45° mantenendo la schiena neutra e gli addominali contratti
Solleva i manubri verso le spalle mantenendo i gomiti fissi e laterali, contrai il bicipite al top
Inspira mentre abbassi i manubri, espira durante la contrazione enfatizzando il picco di contrazione
Non permettere ai gomiti di allontanarsi dal corpo e non balzellare durante il movimento
Progressione: aumenta il peso o le ripetizioni, poi aggiungi pause di 2-3 secondi al top della contrazione