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Lying (prone) Abdominal Stretch

Allungamento eseguito in posizione prona che mira a distendere i muscoli addominali e il diaframma mediante apertura del petto con spinta delle braccia. Crea un'estensione della colonna vertebrale, ideale come lavoro di mobilità dopo sessioni di lavoro addominale intenso.

Mobility

Primary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Obliquo esterno (stabilizzatore)
Obliquo interno (stabilizzatore)
Diaframma (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati a pancia in giù, piedi uniti, mani piatte sotto le spalle
Spingi il busto verso l'alto estendendo le braccia, mantenendo i fianchi a terra e il collo neutro
Respira profondamente, inizia con un'inspirazione e rilasciati nell'espirazione
Evita di sollevare troppo i fianchi o forzare l'iperestensione cervicale per rischi di affaticamento lombare
Aumenta il tempo di mantenimento oppure vai più in profondità mantenendo il controllo