La libreria di movimento

Allungamento addominale (prono) da sdraiato

Allungamento eseguito in posizione prona che mira a distendere i muscoli addominali e il diaframma mediante apertura del petto con spinta delle braccia. Crea un'estensione della colonna vertebrale, ideale come lavoro di mobilità dopo sessioni di lavoro addominale intenso.

Mobilità

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno (stabilizzatore)
Obliquo interno (stabilizzatore)
Diaframma (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati a pancia in giù, piedi uniti, mani piatte sotto le spalle
Spingi il busto verso l'alto estendendo le braccia, mantenendo i fianchi a terra e il collo neutro
Respira profondamente, inizia con un'inspirazione e rilasciati nell'espirazione
Evita di sollevare troppo i fianchi o forzare l'iperestensione cervicale per rischi di affaticamento lombare
Aumenta il tempo di mantenimento oppure vai più in profondità mantenendo il controllo