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The movement library

Ring Weighted Neutral Grip Inverted Row

Versione appesantita della trazione inversa con anelli, dove il peso aggiunto aumenta la difficoltà. Sviluppa forza orizzontale della schiena e stabilità articolare a livelli superiori. Esercizio avanzato per atleti che padroneggiano già la versione a corpo libero e cercano progressioni di forza significative.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Setup: indossa il carico aggiunto in modo sicuro e distribuito, posizionati sotto gli anelli con il corpo parallelo al suolo.
Traiettoria: mantieni il carico in movimento controllato, tirando il petto verso gli anelli senza flessioni laterali del tronco.
Respirazione: inspira durante la discesa, espira con forza durante la trazione.
Errore tipico: accelerare il movimento per completare la ripetizione, compromettendo il controllo e la qualità della contrazione.
Progressione: aumenta il carico in incrementi del 2-5%, oppure riduci l'angolo per aumentare ulteriormente la difficoltà.