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Dumbbell Incline Reverse Raise with Chest Supported (skier)

Movimento di isolamento per il deltoide posteriore eseguito su panca inclinata con il petto supportato. La posizione iscrivere stabilizza il busto e permette di concentrare lo sforzo sulla retro-spalla senza compensazioni lombari. Ideale per chi lavora sulla simmetria delle spalle e per potenziare i muscoli posterior chain della cintura scapolare.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Trapezio medio

Secondary muscles

Trapezio inferiore
Romboidi
Piccolo rotondo (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Posizionati sulla panca inclinata con il petto a contatto e le spalle in linea con i fianchi
Porta i manubri verso l'alto e leggermente indietro, concentrandoti sul senso di contrazione del deltoide posteriore al massimo range
Inspira in fase di abbassamento, espira sollevando i manubri verso l'esterno
Evita di muovere la panca inclinata con il tratto lombare: il movimento deve rimanere nella sola spalla
Incrementa il peso gradualmente mantenendo il petto aderente; avanzamento: aumenta le ripetizioni, poi il carico, infine la velocità controllata