La libreria di movimento

Alzate posteriori con manubri su panca inclinata a busto appoggiato (skier)

Movimento di isolamento per il deltoide posteriore eseguito su panca inclinata con il petto supportato. La posizione iscrivere stabilizza il busto e permette di concentrare lo sforzo sulla retro-spalla senza compensazioni lombari. Ideale per chi lavora sulla simmetria delle spalle e per potenziare i muscoli posterior chain della cintura scapolare.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Trapezio inferiore
Romboidi
Piccolo rotondo (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla panca inclinata con il petto a contatto e le spalle in linea con i fianchi
Porta i manubri verso l'alto e leggermente indietro, concentrandoti sul senso di contrazione del deltoide posteriore al massimo range
Inspira in fase di abbassamento, espira sollevando i manubri verso l'esterno
Evita di muovere la panca inclinata con il tratto lombare: il movimento deve rimanere nella sola spalla
Incrementa il peso gradualmente mantenendo il petto aderente; avanzamento: aumenta le ripetizioni, poi il carico, infine la velocità controllata