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The movement library

Wide Leg Learning Forward

Esercizio di allungamento che migliora la flessibilità degli adduttori e dei muscoli posteriori della coscia posizionando le gambe in una postura ampia e flettendo il tronco in avanti. Questo movimento crea uno stretching profondo nella catena posteriore e negli adduttori, utile per aumentare l'ampiezza di movimento generale dell'anca e della schiena.

Mobility

Primary muscles

Adduttore lungo
Adduttore breve
Adduttore grande

Secondary muscles

Gracile (stabilizzatore)
Bicipite femorale (stabilizzatore)
Semitendinoso (stabilizzatore)
Semimembranoso (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con le gambe divaricate oltre la larghezza delle spalle, mantieni le ginocchia leggermente piegate, punta i piedi in avanti o leggermente verso l'interno
Fletti il tronco in avanti posizionando le mani sul pavimento o su una superficie elevata, permettendo al torso di allungarsi verso il basso
Respira profondamente e lentamente, permettendo alla tensione di diminuire con ogni espirazione
Evita di inarcare la schiena durante l'allungamento o di rimbalzare nel movimento
Aumenta l'intensità abbassando ulteriormente il tronco verso il pavimento o allargando ancora le gambe