La libreria di movimento

Piegamento in avanti a gambe divaricate

Esercizio di allungamento che migliora la flessibilità degli adduttori e dei muscoli posteriori della coscia posizionando le gambe in una postura ampia e flettendo il tronco in avanti. Questo movimento crea uno stretching profondo nella catena posteriore e negli adduttori, utile per aumentare l'ampiezza di movimento generale dell'anca e della schiena.

Mobilità

Muscoli principali

Adduttore lungo
Adduttore breve
Adduttore grande

Muscoli secondari

Gracile (stabilizzatore)
Bicipite femorale (stabilizzatore)
Semitendinoso (stabilizzatore)
Semimembranoso (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con le gambe divaricate oltre la larghezza delle spalle, mantieni le ginocchia leggermente piegate, punta i piedi in avanti o leggermente verso l'interno
Fletti il tronco in avanti posizionando le mani sul pavimento o su una superficie elevata, permettendo al torso di allungarsi verso il basso
Respira profondamente e lentamente, permettendo alla tensione di diminuire con ogni espirazione
Evita di inarcare la schiena durante l'allungamento o di rimbalzare nel movimento
Aumenta l'intensità abbassando ulteriormente il tronco verso il pavimento o allargando ancora le gambe