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Stick Pass Around Stretch
In piedi con i piedi a larghezza spalle, tieni il bastone con entrambe le mani e passa il bastone attorno al tuo corpo da un lato all'altro, creando uno stiramento dinamico della spalla, del petto e della schiena. Questo movimento di allungamento fluido migliora la mobilità toracica, la flessibilità della spalla e la consapevolezza corporea. È un esercizio di riscaldamento e di recupero eccellente che stimola la circolazione senza affaticare i muscoli.
Mobility
Primary muscles
- Deltoide
- Gran pettorale
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Secondary muscles
- Trapezio medio
- Dentato anteriore
- Romboidi
Equipment
- Bastone (stick)
Form cues
- Posizionatevi in piedi con i piedi a larghezza spalle, il bastone tenuto con entrambe le mani davanti al corpo.
- Passate il bastone attorno al vostro corpo da un lato all'altro in un movimento fluido e continuo, mantenendo le braccia tese il più possibile.
- Respirate profondamente durante il movimento, permettendo al corpo di muoversi fluidamente attorno al bastone.
- Evitate movimenti bruschi o forzati; il movimento deve essere dolce e controllato per massimizzare l'allungamento.
- Eseguite 5-10 passaggi per direzione, alternando i lati per promuovere la mobilità toracica e della spalla.